말고 운동을 통해서 관리하세요. 아래 오십견 치료, 어깨 통증 방치하지 않고

하단의 오십견 치료, 운동하는 물리치료사 홍은국입니다! 이제 곧 여름이 다가오네요. 시간이 정말 빨리 가는 것 같아요.주변에서 한 번쯤은 들어봤을 오십견, 어깨 통증에 대해 알아보겠습니다~!

하단 오십견 치료, 최근 어깨 통증 때문에 내원하시는 분들이 많아졌는데요.보통 팔을 들어올리기조차 힘든 분들이 대부분입니다.

오늘은 제가 환자들에게 숙제로 자주 내주는 세계에서 어깨 재활로 가장 유명한 존스홉킨스 대학의 어깨 재활 홈트레이닝이라는 오십견 치료, 어깨 운동을 알려드리겠습니다!

1)armelevation (팔굽힘)

하단 오십견 치료

하단 오십견 치료 하단 오십견 치료, 첫 번째 동작은 팔굽히기입니다.시작 자세는 편안하게 누워 둥근 쪽 팔을 앞으로 90도 굴곡시켜 늘립니다.다음으로 반대편 손으로 고리쪽 손목을 잡고 팔을 머리 위로 올릴 수 있을 만큼 올립니다.통증이 없는 범위 내에서 실시해 주시고, 8회씩 3세트를 하도록 하겠습니다.

2) wallclimb (벽등반)

하단 오십견 치료

하단 오십견 치료 하단 오십견 치료, 두 번째 동작은 벽 오르기입니다.시작 자세는 벽 앞에 서서 둥근 쪽 팔을 올릴 수 있는 만큼 팔을 뻗어 섭니다.그다음에 손가락으로 벽을 기듯이 조금씩 벽을 타고 올라갑니다.통증이 없는 범위 내에서 실시해 주시고, 8회씩 3세트를 하도록 하겠습니다.3. Internalrotation upback with T-bar (봉을 이용한 내측 회전 증가 운동)

하단 오십견 치료

하단 오십견 치료 하단 오십견 치료, 세 번째 동작은 수건 올리기입니다.시작 자세는 앉아서 해도 되고 서서 해도 됩니다.고리쪽 팔이 아래로 가도록 하고 막대기를 잡아줍니다.다음으로 고리쪽 팔로 올라갈 수 있을 만큼 올려주시고 고리쪽 팔로 더 이상 올라가지 못할 때 위에서 잡고 있는 힘줄쪽 팔로 잡아당깁니다.당연히 통증이 없는 범위 내에서 실시해 주시고, 8회씩 3세트를 실시합니다.4. externalrotation armsdown (외근운동)

하단 오십견 치료

하단 오십견 치료 하단 오십견 치료, 마지막 네 번째 운동은 막대기를 이용한 돌리기 운동입니다.스타트 자세는 앉은 자세로 환측 팔꿈치를 옆구리에 붙인 후 가능한 바깥쪽으로 돌립니다.더 이상 할 수 없는 부분에 가서 힘줄 쪽 팔로 더 눌러 외근 동작을 만듭니다.8번씩 3세트 하겠습니다.

하단의 오십견 치료를 지금까지 소개해 드린 네 가지 동작은 실제로 존 호킨스 대학에서 어깨 수술 환자에게 집에서 하도록 내놓는 운동 프로그램 중 제가 실제 환자에게 잘 시키는 운동입니다.따라하면 어깨 가동범위 증가에 큰 도움이 될 것 같아요~!!

하단 오십견 치료

하단의 오십견치료 이현석 신경과 물리치료실을 소개합니다. 아사.http://blog.naver.com/thedoum1/221930784599 아직도 가짜 도수치료를 받고 있나요? 도수치료란? 물리치료사가 잘못된 습관을 비롯한 몸… blog.naver.com 하단의 오십견 전문 이현석 신경과 물리치료실은 아기를 데려오시기 바랍니다.아이들이 놀 수 있도록 작은 어린이집을 만들어 놨어요. 편하게 데려오세요.http://blog.naver.com/thedoum1/221939455763 우리 아이는 첫째 10세 초3라온, 둘째 아이는 3세 라엘입니다. 좀 더 아이들과 함께하고 싶은… blog.naver.com 부산광역시 사하구 낙동대로 450KH빌딩 5층 하단 오십견으로 고민하시는 분, 어깨 전문 치료사가 있는 하단역 이현석 신경과 체형교정센터로 오세요~!

1톤의 정보와 계획보다는 1그램의 실천이 중요합니다.

우리 운동해요!