아보카도 오일의 효능 먹는 법
아보카도는 멕시코를 비롯한 세계 각지에서 생산되는데 비타민 11종, 미네랄 14종, 칼륨, 엽산 등 영양 성분을 함유하고 있어 혈관 건강은 물론 내장 지방 분해 및 체중 감소에 효과적인 아보카도 오일에 대해 조사합니다.
- 혈관 다이어트
- 아보카도 오일을 꾸준히 섭취하면 혈관 속의 나쁜 지방 배출에 도움이 됩니다.
- 기름에도 좋은 기름과 나쁜 기름이 있지만, 아보카도 오일의 경우 좋은 기름이라는 불포화 지방산이 풍부하게 들어 있습니다.
- 아보카도 오일에는 불포화지방산 중에서도 혈중 콜레스테롤과 혈전생성 억제에 도움을 주는 오메가-3 지방산과 혈관벽을 튼튼히 하는 오메가-6 지방산 그리고 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤은 유지시켜 주는 오메가-7 지방산과 오메가-9 지방산까지 혈관 건강을 돕는 오메가4총사가 함유되어 있어 혈관 속의 지방을 제거하는 혈관 다이어트에 도움을 줍니다.
기네스북이 선정한 세계에서 가장 영양가 높은 과일로 과일 중의 보석이라 불리는 아보카도를 압착하여 만든 아보카도 오일!
아보카도 오일 스푼 1 잔에는 아보카도의 하프에 해당하는 불포화 지방산이 들어 있습니다만, 아보카도를 대표하는 불포화 지방산의 함량은 무려 84%나 됩니다.
또한 아보카도를 오일로 압착하는 과정에서 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 오메가9 지방산이 12배나 증가합니다.
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실제로 아보카도일이 들어있는 식단을 섭취한 그룹에서 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소했다는 연구 결과도 확인할 수 있었습니다.
아보카도 오일에는 불포화 지방산 외에도 주목할 만한 성분이 있지만, 그것은 프로안토시아니딘입니다.
프로안토시아니딘은 강력한 항산화 물질로 혈관 손상을 방지하고 혈관 팽창을 방지하여 지방 축적을 억제합니다.
체내에서 합성이 어려워 꼭 음식물로 섭취해야 할 불포화지방산을 가득 함유하고 프로안토시아닌 같은 항산화물질도 가득 함유하고 있는 아보카도 오일
- 다이어트에 효과적
- 아보카도 오일 1, 1큰술을 식사 전에 섭취하면 오메가7이 식욕억제 호르몬의 분비를 촉진시켜 과식을 예방하고 또 불포화지방산이 지방분해를 도와 다이어트에 도움이 됩니다.
- 오일 마시는 법
- 주스에 담아 마시거나 또 한 스푼씩 마시거나 다양한 요리에 담아 먹을 수 있다.
●날로 먹으면 혈관 건강에 도움이 된다?
아보카도 오일을 생으로 섭취하면 혈관 속의 지방과 노폐물을 배출해 혈관건강에 도움이 됩니다.
그런데 모든 아보카도 오일을 생으로 섭취하는 것이 아니라 과육을 제일 먼저 추출하고 어떤 첨가물도 들어 있지 않은 엑스트라 버진 클래스의 아보카도 오일만을 생으로 섭취할 수 있습니다.
아보카도 오일을 생으로 섭취하면 그 흡수율을 높여 혈관건강에 도움이 되는데, 이때 반드시 과육을 최초로 추출하여 섭취할 수 있는 엑스트라버진 오일을 활용해야 합니다.
- 아보카도 오일과 샐러드 함께 섭취
아보카도 오일을 샐러드와 음식에 섭취하면 루테인은 5.1배, 알파카로틴은 7.2배, 베타카로틴은 15.3배로 체내 흡수율이 증가한다는 미국 농무부의 발표도 있습니다.
- 섭취 시 주의사항
일반인의 경우 1일 권장량은 15ml(약 1큰술 정도)를 섭취해야 합니다.과도하게 섭취하면 설사나 복통이 생길 수 있으므로 적당량을 섭취합니다.아보카도 알레르기가 있는 경우는 전문가와 상담 후 드시기 바랍니다.