녹내장과 운동(Q&A) 안녕하세요 오늘은 녹내장에 대해 알아보겠습니다저는 개인적으로 1년만 되면 자주 듣는 이야기인데~”저 녹내장인데 근력운동하고 싶어요~”녹내장이라니요? 눈으로 받는 빛을 뇌로 전달하는 시신경을 안압이 높아지고 손상되어 시신경이상이 되는 질환이고, 방치하거나 주의하지 않으면 실명의 위험까지 있습니다.녹내장 주의 사항
운동하면 안압이 높아지므로 무거운 무게를 갖는 운동은 자제해야 한다고 알려져 있습니다.그래서 녹내장인 분은 어떻게 어느 정도의 운동을 해야 할지 종잡을 수 없게 되어 운동을 싫어하게 된다고 합니다.물론 의사도 상체를 들어올리는 상체 운동이나 안압을 올리는 무리한 운동은 삼가도록 권합니다.
무거운 물건을 들어올리는 행동도 주의해야 합니다우리가 물구나무를 서면 안압이 올라가는 것을 느낄 수 있습니다.따라서 물구나무서기나 복근 등 상체를 들어올리는 행동도 삼가야 합니다.녹내장이 있으면 운동을 못하나요?당연히 답은 NO입니다!걷기만 하면 되는 가벼운 20 ~ 30 분 정도의 유산소 운동은 오히려 안압을 낮춘다고 합니다.또한 망막과 시신경의 혈액 순환을 도와 망막과 시신경을 보호할 수 있습니다.하지만 !!! 머리를 아래로 향하게 하는 요가 동작 색소폰이나 트럼펫으로 연주 수영을 할 때, 수경을 쓰면 안압을 올릴 수 있습니다.특히 머리를 아래로 숙이고 장시간 있는 작업이나 행동도 삼가세요! 근력운동은 무조건 하면 안되나요?우리가 흔히 헬스장에 가면 무거운 무게를 가지면서 근력 운동을 하는 사람들을 많이 볼 수 있습니다!다 운동의 목적이 달라요다이어트, 근력증가, 근육량증가, 체력증가….
녹내장이 있는 분이 멋진 몸을 만들기 위해 무거운 무게의 역기나 아령 등의 무리한 운동을 하는 것은 당연히 주의해야 합니다!
근력 운동인 웨이트 트레이닝은 복압과 밀접한 관계가 있습니다.근력운동은 운동 중에 복압이 상승합니다.또 운동중에 복압을 더 올리기 위한 트레이닝을 따로 하기도 합니다!여러 가지 이유에서 복압이 상승하면 안정된 자세로 고중량 운동을 하기 쉽기 때문입니다.하지만 녹내장이 더 무거운 무게를 올리면 복압이 상승하고 안압까지 상승합니다!
녹내장이 있는 사람은 근력운동을 어떻게 해야 하나요?만일 여러가지 이유로 근력운동을 꼭 해야 한다면 1세트에 20~30개까지 할 수 있는 운동을 해보시고 안압을 꼭 체크하신 후 점진적으로 하시는 것이 좋습니다.근육을 성장시키기 위해서는 어느 정도의 무게와 강도 반복 횟수 등을 고려하여 훈련을 해야 합니다.하지만 처음부터 그렇게 운동을 하면 당연히 안압은 올라갈 수 밖에 없습니다.물론20~30개의개수로진행했을때어떤사람은상승하고,또어떤사람은상승하지않을수도있습니다.우리 몸은, 누구 하나 같지 않은 개별성을 가지고 있기 때문입니다.무증상 녹내장 정기검진으로 예방하세요!
정상 안압 녹내장은 눈앞이 정상이고 자각 증상이 없기 때문에 조기에 발견하기가 쉽지 않습니다.조기발견의 경우 실명의 리 90%정도를 막을 수 있다고 합니다.정기적인 안과검진으로 안과질환을 예방하세요!반드시 전문가 상담을 통해 운동 강도와 운동 종류 및 여부도 결정하세요~